ヨガでそろそろ、いつも一緒に居るたるんだお腹とおさらばしましょう!

ヨガでそろそろ、いつも一緒に居るたるんだお腹とおさらばしましょう!

もしかして、太ってきたかも。。。

ぽっこりお腹が気になってきたら腹筋に効くヨガ。ついつい食べ過ぎて気付けばお腹がぽっこり、なんてことはありませんか?女性の腹筋は日常生活でゆるみやすい部位です。鏡を見た時に、こんなところに肉ついてたっけ?と思ったことがあると思います。また、ぽっこりしたお腹にお悩みの女性も多いのではないでしょうか。ダイエットしても細く引き締まったウエストにならず、どうしてぽっこりしたお腹になるんでしょう?

原因は腹筋にあり!

腹筋の弱さがお腹のたるみに繋がっています。デスクワークが多かったり、運動不足であったり、猫背だったり。歩くときの姿勢など無意識でいると、腹筋を働かす時間なんてありません。筋肉は、使わないと弱くなり、お腹全体が広がって太くなってしまったり、脂肪がつきやすくなってしまうのです。女性らしい細いウエストはしなやかな腹筋を育てること。モデルのような体が細く引き締まっている腹筋に憧れますよね。しなやかなで強い筋肉を育てることにより、女性らしいキュと引き締まったウエストが手にいれましょう。

ヨガのポーズでモデルのような腹筋へ

ヨガのポーズで効果的なものを厳選して集中トレーニング!お家で簡単にできて、ストレス解消にも繋がり脂肪燃焼もサポート!

船のポーズ

船のポーズヨガでそろそろ、いつも一緒に居るたるんだお腹とおさらばしましょう!

  1. 膝を曲げ体育座りの状態でお尻に重心を置きます。
  2. 足を床から離し、足をまっすぐ伸ばします。
  3. 背中は丸めないように背筋を伸ばし、「V」の字になるようにバランスをとり、手は床と平行にします。
  4. 30秒キープで2セットを目指しましょう。この際も呼吸をすることが重要です。

椅子のポーズ

椅子のポーズヨガでそろそろ、いつも一緒に居るたるんだお腹とおさらばしましょう!

  1. つま先を揃えて背筋を伸ばして立ち、両手は下ろします。
  2. ゆっくりと膝を曲げて腰を落とす。空気椅子に座るようなイメージです。
  3. 両手を頭の上に伸ばし、手をぴったり合わせます。
  4. 姿勢をキープしたまま、5回ほど呼吸しましょう。背中が曲がらないように注意します。

ねじって体側を伸ばすポーズ

ねじって体側を伸ばすポーズヨガでそろそろ、いつも一緒に居るたるんだお腹とおさらばしましょう!

  1. 左足を大きく前に出し、上半身を斜め前に倒します。
  2. 胸の前で合掌し、そのままの状態でウエストから左にねじります。
  3. ポーズをキープしながら5回呼吸。目線は後ろを見てる感じです。
  4. この動作を左右行います。

ひばりのポーズ

ひばりのポーズヨガでそろそろ、いつも一緒に居るたるんだお腹とおさらばしましょう!

  1. 両膝をついた状態から、右脚を後ろに伸ばし、左膝は曲げます。
  2. 肩の力を抜き、両手を真横にのばします。
  3. 息を吐きながら、胸を前につきだし、上体を反らせ頭と両手を後ろへ。
  4. この動作を左右行います。

まとめ

最初はつらいと思いますが、家でテレビをみる時間などの合間に、ながらトレーニングもオススメです。一度に何セットもやるのは大変かもしれませんが、コマーシャルの時間などにルールを決めておくと継続しやすくなります!

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