朝晩たった2ポーズで便秘解消!自律神経を整える腸ヨガ

朝晩たった2ポーズで便秘解消!自律神経を整える腸ヨガ

朝晩2分で出来る腸ヨガ!便秘解消!?

ヨガが便秘解消に効果的という検証実験をテレビ番組で放送され、話題となった腸ヨガ。女性にとって、悩みの上位にいつもある便秘はかなり深刻な問題です。便秘に悩んでいる人は本当多く、頑固な便秘に長年苦しまれています。お家で、とても簡単に行えますのでお悩みの方は是非チャレンジしてみてください!

まずは便秘の理由を知ろう

便秘になる理由で多いワースト3は

  • 食生活に問題がある
  • 睡眠不足・運動不足
  • 精神的なストレス

食生活に問題がある

動物性タンパク質の摂り過ぎ

悪玉菌の好物は、動物性タンパク質や脂肪分の多い食品です。肉類の摂り過ぎは、悪玉菌を増やすことになり腸内環境を悪化させることになります。

食物繊維不足

食物繊維は、人の消化酵素では消化されにくく、腸内で老廃物を排出する働きをします。便のボリュームを増やしたり便中に水分を蓄えやわらかくしたりして、不要な物質を体外へ排出しやすくする働きがあります。

水分不足

水を飲む量が少なかったり、発汗で多くの水分を失うと体内の水分が不足状態になり、身体は体外に排出する水分を減らそうとします。大腸に溜まっている便からも多くの水分を吸収して、体内に蓄えようとしてしまうため、水分を奪われた便はどんどん硬くなり、肛門から出る際に排便しにくく、便秘になりやすくなります。

睡眠不足・運動不足

睡眠不足

自律神経のバランスが乱れ、副交感神経が優位になりにくく、睡眠中に作られる便の処理時間が短くなり、自律神経の不安定から、体の不調を感じるようになったり、ストレスがたまったりすることで便秘の原因となります。

運動不足

腸の動き、筋力が低下します。特に、腹筋が弱いと腸のぜん動運動の働きが弱くなり便秘に繋がります。男性より女性、若い人より高齢者の方が、腹筋が弱いので便秘になりやすいとも言われています。

精神的ストレス

現代人に特に多いと言われるストレス。仕事や恋などで悩み、精神的ストレスがたまると、交感神経、副交感神経のバランスが乱れて、腸の活動が低下し便秘の原因となります。便秘に効くとされる運動やマッサージなどは沢山あるのですが、精神も筋力も安定させ、幅広い年代で実行できるという、腸ヨガがおすすめです。

腸ヨガの実践

まず、便秘解消の腸ヨガにはルールがあります。

  • 朝夜の1日2回行う
  • 朝夜、各2ポーズずつを2分間行う
  • 2週間は続ける

以上の簡単なルールを守っていただくだけで便秘解消に近づけます。

腸ヨガの呼吸法

  1. 寒い冬の日に手を温める時に「ハ~」とするように口から息を吐ききる。
  2. 鼻から深く息を吸い込む。
  3. 無理をしない程度で肩の力が抜きリラックスして、苦しくないくらい長さで繰り返す。

朝の腸ヨガポーズ

マーメイドのポーズ

マーメイドのポーズ朝晩たった2ポーズで便秘解消!自律神経を整える腸ヨガ

  1. 横向きに寝転び、下になった手を伸ばし手のひらを下向きにします。
  2. ウエスト、お尻、太ももを意識し、太ももをくっつけた状態で両足を持ち上げます。
  3. 上にあげた状態で、5回呼吸を繰り返してください。
  4. この動作を左右行います。
ヨットのポーズ

ヨットのポーズ朝晩たった2ポーズで便秘解消!自律神経を整える腸ヨガ

  1. 足を前に伸ばして座ります。
  2. 床から真っ直ぐ身体を立てて、片足を折り曲げます。
  3. 折り曲げた足の方向へ、身体をお腹からひねります。
  4. 足と逆の肘を膝にひっかけ、逆の手は後ろへずらしてください。
  5. この状態で、5回呼吸を繰り返します。
  6. この動作を左右行います。

夜の腸ヨガポーズ

猫のポーズ

猫のポーズ朝晩たった2ポーズで便秘解消!自律神経を整える腸ヨガ

  1. 四つんばいになり、手を前にずらして伸ばします。
  2. おでこを床につけます。
  3. おしりを下げないように気を付けます。
  4. この状態で、5回呼吸を繰り返します。
バッタのポーズ

バッタのポーズ朝晩たった2ポーズで便秘解消!自律神経を整える腸ヨガ

  1. うつ伏せになります。
  2. 手を後ろに組み、足と肩を同時に上へ引き上げます。
  3. この状態で、5回呼吸を繰り返します。
  4. 力を抜いて脱力して、うつ伏せ状態に戻します。脱力まで行いメリハリをつけましょう。

まとめ

腸ヨガは、短時間で出来てお手軽です。しかも効果は絶大!ただし、体をひねったりしますので、満腹なときは避けて行ってください。ヨガは、お腹まわりや、内臓などに刺激を与えるポーズが多いので、続けることで、ウエストのラインもキレイになり、便秘も解消して嬉しい事ばかりです。最初は続けるのがしんどいかもしれませんが、とりあえず、2週間は続けてみてください。必ず効果を実感できます。

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