タプタプした、たるんだ二の腕にサヨウナラ!腕痩せヨガポーズ

タプタプした、たるんだ二の腕にサヨウナラ!腕痩せヨガポーズ

二の腕の肉が取れない

ダイエットをしていても、体重が減ってもなかなか取れないのが二の腕にある、たるんだ肉。この二の腕にある筋肉を、上腕三頭筋といいます。腕に力を入れた時に、力こぶが出来る方が上腕二頭筋ですが、こちらの筋肉は、バックや荷物を持った時に使われる筋肉なので普段良く使われることから、たるむということはあまりありません。二の腕の上腕三頭筋は、押す時に使う筋肉なのであまり使用する事がないため、たるんでしまうんです。

二の腕に効果的なヨガポーズ

バッタのポーズ

バッタのポーズ朝晩たった2ポーズで便秘解消!自律神経を整える腸ヨガ

  1. うつ伏せになります。
  2. 手を後ろに組み、足と肩を同時に上へ引き上げます。
  3. この状態で、5回呼吸を繰り返します。
  4. 力を抜いて脱力して、うつ伏せ状態に戻します。脱力まで行いメリハリをつけましょう。

牛の顔のポーズ

牛の顔のポーズヨガで肩こり解消

  1. 足を交差させて、両足の甲を床につけるようにして座ります。膝は上下にまっすぐと重ねて、両足のかかと部分をお尻に近づけるようにします。
  2. 背筋を伸ばして、左手を上げながら肘を曲げます。
  3. 右手を下方から背中の方へ回し、左手を握りましょう。後ろで手を繋げない場合は無理をせず、タオルを使って補助をするようにしてください。
  4. この動作を左右行います。

ダウンドッグのポーズ

ダウンドッグのポーズ垂れたお尻に効果的!ヒップアップ効果の高いヨガポーズ

  1. 四つんばいの姿勢になり、手と足を肩幅に広げる。
  2. かかとを付けたまま、両手を前に出してお尻を上に突き上げます。
  3. 姿勢キープし、5回呼吸をします。
  4. 全身が気持ちよく伸びたところで体制を戻しリラックスします。

上を向いた犬のポーズ

を向いた犬のポーズタプタプした、たるんだ二の腕にサヨウナラ!腕痩せヨガポーズ

  1. うつぶせになり、肩幅に手を垂直に床へつけ立てます。膝とつま先は床へつけたままにします。
  2. 鼻から息を吸いつつ、両手でマットを押しながら上体を反らし、上を向きます
  3. この姿勢でキープし、深く5回呼吸しましょう。

鷹のポーズ

鷹のポーズタプタプした、たるんだ二の腕にサヨウナラ!腕痩せヨガポーズ

  1. 両足のかかとと、つま先を揃えて立ちます。
  2. 左ひざを少しを曲げ、右足を左足の上に絡ませ、左足でバランスをとる。
  3. 右腕が下になるように、胸の前で左右の腕を絡ませます。
  4. 肘を上に持ち上げ、姿勢をキープし深く5回呼吸しましょう。
  5. この動作を左右行います。

まとめ

二の腕は夏場など見えてしまう部分になり、早くなんとかしたいところですが、筋肉を付けるのはなかなか難しいです。普段の生活でも上腕三頭筋を意識して毎日コツコツ続けてみましょう。

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